Sider

søndag den 26. maj 2013

Eftervirkninger

Efter Lillebælt Halvmarathon har jeg været helt nede og vende, for kroppen og benene har slet ikke været i humør til at løbe ...... overhovedet!

Jeg har dog tvunget mig selv ud på de sædvanlige 3 løbeture om ugen - bestemt ikke med entusiasme, men udelukkende med Aarhus Halvmarathon in mente.

Jeg er trist over, at jeg har mistet min løbe-'mojo', men jeg håber på, at det bare er en midlertidig følelse, og at jeg snart er tilbage på sporet igen....





torsdag den 9. maj 2013

Restitution

Jeg må indrømme, at jeg lå total brak hele søndagen og mandagen med, og jeg havde det egentlig lidt skidt - lidt ligesom en mindre influenza, og hele kroppen føltes bare total brugt.

Tirsdag var jeg ude og gå en tur henover markerne med Molly, og jeg kunne mærke, at benene fik det bedre, og musklerne løsnede sig, så de føltes noget mere menneskelige om aftenen.

I dag har jeg været ude på en stille og rolig 5,3 km løbetur, hvor både hovedet og benene føltes gode.

Efter turen i lørdags har jeg ræsonneret meget over hele optakten, selve løbet og efter løbet - og jeg har ikke kunne sætte en finger på mine forberedelser, og selve løbet var også rigtig fint indtil 7 km, hvor jeg fik det rigtig dårligt - min konklusion er, at jeg måske har haft en virus i kroppen, og derfor fik det skidt.

Hele forløbet bagefter løbet er næsten et klokkeklart eksempel på, hvordan man ikke skal gøre efter et løb - jeg fik drukket en halv liter vand og en dåse cola efter løbet, men jeg fik ikke noget at spise før flere timer efter. Målområdet var simpelthen så kaotisk og frustrerende, at jeg blev så hys, at jeg bare ville væk derfra og hen til bilen, så vi kunne komme afsted hjemad. Jeg håbede på, at vi ville komme forbi en Sunset, hvor jeg kunne købe en sandwich, men intet, så jeg ventede, til jeg kom hjem - hvilket jo var alt for lang tid efter. Og min krop har så også gjort højlydt opmærksom på det.

Fremover vil jeg pakke en mindre restitution madkasse og drikkedrunk, så jeg har det lige ved hånden, da tålmodighed og logik ikke ligefrem er et af mine evner, når jeg har løbet langt og er træt og bare vil hjem :o)

MEN jeg har lært en masse af min Lillebælt oplevelse - og som Kelly Clarkson så smukt synger "What doesn't kill you, makes you stronger, makes a fighter".

Up and onwards!


søndag den 5. maj 2013

Lillebælt

Fordi jeg skulle løbe Lillebælt Halvmarathon lørdag, var jeg kun ude på en enkel 5 km løbetur om onsdagen, og så gåture med hunden torsdag og fredag som sædvanligt.

Lørdag kørte husbonden og jeg mod Middelfart i god tid, og vi nåede til Lillebælt Hallerne ved 11-tiden, så der var masser af parkeringspladser og plads. Jeg fik klædt om, og vi tog en af shuttlebusserne ned mod byen - fungerede perfekt.

Jeg fik hentet mit startnummer uden problemer, og vi kunne så bare slappe af inden starten. Jeg var godt nok lidt bekymret over, at det var begyndt at blive ret varmt :-/

Jeg stillede mig bag ved 2 timers temposætterne, og kl. 14 lød starten, det tog nogle minutter, før vi kunne begynde at løbe, men stille og roligt begyndte vi at kunne røre på os. Jeg synes, at det var svært at holde et stabilt tempo, fordi der var så mange mennesker foran, bagved, på tværs og over det hele :-)

Til at starte med gik det okay - jeg kunne holde tempoet, og benene føltes gode. Efter 7 km fik jeg det lige pludselig rigtig dårligt, og måtte bag en busk hvor jeg kastede op :-( Resten af turen var en kamp, hvor jeg skiftesvis gik og løb, mens jeg kunne se, at der var nogle, som var så dårlige, at de lå ned og blev hjulpet af samaritterne - jeg blev rimelig chokeret over en dame, som var helt væk og lå med iltmaske på.

Jeg fik tvunget mig igennem på en nogenlunde acceptabel 2 timer og 12 minutter - MEGET langt fra min drøm om at komme under de to timer :-(

Jeg kan simpelthen ikke forklare, hvad der gik så galt - jeg har trænet helt rigtigt, restitueret i denne uge, spist og drukket korrekt, og optakten på selve dagen var nær perfekt. Det eneste jeg kan lægge skylden på, er varmen - min træning har naturligvis været henover vinteren, så jeg er slet ikke vant til så høje temperaturer.

Mit næste løb er Nykredit Aarhus City Halvmarathon den 9. juni, hvor jeg håber på et bedre løb :-)

søndag den 28. april 2013

Træningsstaus i uge 17

Mandagen startede igen med et besøg hos massøren, og det var, som det plejer - det gør utrolig ondt, men benene føles meget lettere i løbet af dagen.

Tirsdag: 7,45 km på 43m:36s med løbeklubben - følte mine ben var mega tunge efter den lange tur søndag, men løbeturen gik egentlig rimelig okay.

Fredag: opvarm, interval 7 x 200 meter (2) - afjog på 52m:33s

Søndag: 10,08 km på 58m:19s - løb med meget urolig mave; måske fordi jeg drak en kop kaffe kort tid inden, at jeg skulle ud og løbe. Note til mig selv -> minus noget som helst som indeholder koffein før løb :o)

Nu er der mindre end en uge, til at jeg skal løbe Lillebælt Halvmarathon  - og jeg glæder mig helt vildt meget! Jeg krydser alt hvad krydses kan for godt vejr og meget lidt blæst, og håber på en sluttid på omkring de 2t:05m (og drømmer om en tid lige under de 2 timer).

Men hvilken ballon skal jeg stille mig ved ..... den på 2 timer eller den på 2 timer, 5 minutter ???

søndag den 21. april 2013

Træningsstatus over uge 16


Mandag startede igen hos massøren, men denne gang var det ikke benene, han koncentrerede sig om, men i stedet min ryg, og specielt  min lænd. Det er som om, at de lang ture i weekenden er begyndt at tære på min lænd - og jeg ved fuldt ud hvorfor, mine coremuskler er simpelthen ikke stærke nok :-/

Jeg må finde en DVD, som kan inspirere min motivation og energi til at lave øvelser 2-3 gange om ugen - jeg kan ikke rigtig nå at gøre så meget inden Lillebælt Halvmarathon, men helt sikkert inden HC Andersen (halv)marathon til september.

I denne uge er min træning gået rigtig godt med tempo, internal og distance - og så oven i købet i spirende forårvejr :o)

Tirsdag: 5,22 km v. 30m:26s
Fredag: 5 km - opvarmning - 6 x 200 meter v. 4.34m/km (2) - afjogning
Søndag: 19,64 v. 2t:01:46s

Jeg var lidt på shopping i går, så jeg havde et par nye ting, jeg skulle afprøve på min distancetur i dag - jeg har før løbet med High 5s Isogel, som virker super godt, og da jeg så en energygel med koffein, måtte jeg bare prøve den. Jeg tog 2 almindelige Isogels med og så en energygel med koffein, som jeg tog ved 15 km, så hvis den smadrede min mave var der ikke så langt hjem ;o)

Jeg synes ikke, at der var nogen forskel i virkningen af de to - jeg kan bedre lide Isogel, fordi den er mere fortyndet, mens energygel var meget tyk og klistret. Efter jeg var kommet hjem og havde været i bad, gik min mave lidt i overdrive, så jeg holder mig til Isogel'en, da den virker på min ben men påvirker ikke min mave :o))

Så havde jeg også købt nogle Nike hårbånd, fordi jeg er blevet klippet i en kort page, så jeg kan ikke holde mit hår oppe i en hårelastik. Nike's hårbånd har en linie af silikone, så den holder sig på plads, og jeg havde sikret det med nogle hårnåle, så det bliver opskriften til Lillebælt :o)

søndag den 14. april 2013

Super lyd i ørerne!

Yurbuds Ladies Performance Fit Headphones
Jeg har i længere tid været efter et par nye høretelefoner, fordi dem jeg bruger i øjeblikket (med ørekrog) er slidt godt og grundig igennem efter 3 års solidt brug :)

Jeg var en tur i en af de store elektronik-butikker og kiggede på deres temmelige store udvalg, men der var ikke rigtig nogle, som rigtig "fangede" mig .....

Min kære husbond foreslog, at jeg ventede, indtil at han havde undersøgt anmeldelser osv på Internettet - og han kom frem til, at de bedste på markedet lige nu er Yurbuds, som har flere forskellige modeller, og én af dem er skabt til kvinder med mindre øregange ... og de lover med garanti, at de ikke falder ud af ørerne...

Det lyder godt nok lidt for godt til at være sandt, men jeg tænkte, at jeg altid kunne prøve - og ca. 300 kr. fra Wiggle.co.uk var overkommelig :) Hvis man bestiller for over 400 kr., er portoen gratis, så der røg en ny løbekasket i kurven, så foråret og solen må meget gerne snart komme frit frem. Jeg bestilte i weekenden, og pakken kom fra UK om torsdagen, så fin levering.

Jeg havde dem på i fredags til intervaltræningen, og jeg sveder temmelig meget, når jeg løber, så jeg var usikker, om de ville holde sig inde i øret. Men Yurbuds har udviklet et overtræk til høretelefonen, som simpelthen "lukker sig inde" i øret og sidder fuldstændig fast, og jeg kunne slet ikke mærke, at jeg havde dem i ørerne, så jeg skal lige vende mig til dem, efter at have brugt ørekrog :)

Og da jeg løb med dem i dag, havde jeg modvind de første 4-5 km, men lyder var stadig super - jeg tror, at det skyldes lydkanalen, som går helt ind i øret (uden at det er ubehageligt).

Min umiddelbare vurdering er, at det er SUPER gode høretelefoner, fordi:

~ de bliver siddende i øret, selvom man sveder meget
~ lyden er god
~ man kan stadig høre trafikken
~ de kommer med to forskellige størrelser overtræk
~ overtrækket kan tages af og blive vasket
~ man kan vælge mellem flere forskellige farver :)

Så 5 ud af 5 stjerner :))



Status på uge 15

Ugen startede skønt med en omgang massage på de ømme stænger - man kommer ind med et par ben, som egentlig ikke føles specielle spændte i musklerne eller ømme, men når han så begynder at massagere, er jeg lige pludselig mega øm lige fra anklerne og op til lænden. Jeg bider et par gange eller to i håndklædet, når han går i dybden på musklerne, men når jeg går derfra, føles benene lette og så klar til den næste løbetur :o)

Ugens løbeprogram lød på:

Tirsdag (løbeklubben): 6,55 km (38m:14s) - meget ujævn i tempo pga forskellige løberes tempo...

Fredag (motionscenteret på arbejdet): 9,03 km (59m) - opvarming, 6 x 900 m v/ 5:27 (2m pause) - afjogging + jeg huskede denne gang at strække ordentlig igennem, og det føltes super bagefter :o)

Søndag: 10 km (58m:41s) - temmelig meget modvind de første 4-5 km, og så medvind de sidste kilometre :o) Go' motivation, ben og hoved i dag = super fed løbetur!

Det begynder at krille lidt i maven, for der er kun 3 uger tilbage, før jeg skal løbe Lillebælt Halvmarathon, og jeg håber sådan, at jeg kan slå min PB på 2t:08m fra november sidste år :o)